Dan is het morgen mooi weer zeggen we dan gebruikelijk als iemand 3x achter elkaar niest. Of van een beetje sporten is nog nooit iemand doodgegaan…. Sporten is gezond… de bal is rond… we doen dit samen….  allemaal mooie uitspraken. Maar niets is minder waar… morgen regent het weer, van niet sporten gaan we dood, de bal is hartstikke vierkant, we dit alleen want er bestaat geen TEAM. 

Een ware aanfluiting voor dit kabinet, OMT, minister president en Hugo de Jonge… hoe is het mogelijk dat alles tot 17:00 door mag gaan maar na 17:00 mag niemand meer zijn kostbare vrije tijd benutten doormiddel van sporten. En leg nou eens überhaupt uit dat een supermarkt perse tot 20:00 open moet zijn terwijl die dingen zelfs op zondag open zijn. Nu ik elke avond verdomme thuis zit zie ik bij expeditie Robinson mensen 6 weken overleven op een pannenkoekje en een hap rijst. Maar hè… we moeten toch echt heel de dag en elke dag onzin moeten kunnen kopen. Lekker gezond! Toch? 

Wist jij dat de WHO al een eerdere pandemie heeft herkent namelijk de physical inactivity (zoek maar eens even op). Ik meen mij dat dit al in 2012 was… juist ja… zo’n 10 jaar geleden. Wat heb jij hiervan gehoord of gemerkt? Ik denk dat we hierin dezelfde constatering hebben… NIKS!

Maar hè bijna 10 jaar later zijn veel IC bedden gevuld met met name zwakkere doelgroepen… ouderen, obesitas en mensen met een slecht en zwak immuunsysteem. Dit had doormiddel van sport en bewegen deels voorkomen hadden worden. Mits er al vroegtijdig ingezet was op deze physical inactivity pandemie. Maar dat is niet tot nauwelijks gebeurd. 

Echter anno 2021 word ons beperkt om te gaan sporten na 17:00… dit is simpelweg niet haalbaar voor een groot deel van de Nederlandse bevolking. Verder is dit ook gewoon een fantastisch excuus voor een grote doelgroep om te zeggen dat ze dus helemaal niet kunnen sporten. En jij en ik weten ook heus wel waar een wil is is een weg. 

Maar dit vergt discipline, motivatie, doorzettingsvermogen en aanpassingsvermogen. En dit ontbreekt vaak juist bij de zwakkere en kwetsbare doelgroep. Voel je niet aangesproken… in dit geval spreek ik het kabinet, OMT, Hugo de Jonge en minister president Mark Rutte toe. 

Laat iedereen weer sporten en bewegen!  Bewegen naar gezonde leefstijl dit is namelijk veel effectiever dan alleen maar een doktersrecept voorschrijven. Als we echt willen veranderen begin dan bij de basis.

En nu kan en mag je allemaal vinden wat je vind… maar ik ben eigenlijk echt niet het type om ergens wat van te vinden… maar ik kan er gewoon met m’n sportpet niet bij. 

Deel als je deze mening deelt ❤️

Met de titel bedoel juist niet om op te geven! Het is het stemmetje in je hoofd die tegen je zegt stop maar…

Je wou begin van het jaar misschien afvallen, gezonder leven, meer bewegen. Maar je komt er misschien achter dat allemaal een stuk moeilijker is in de praktijk.

Het gene wat je wilt is waarschijnlijk ook veels te groot om in 1x te veranderen. Doe het daarom ook stap voor stap. 

Bijvoorbeeld;

1. Heb moeite om in de avonden gezond te eten? Gun jezelf dan tijd om gezonde snacks voor te bereiden. Denk dan aan snacks die in volume groot zijn en kwa calorieën laag zijn. 
2. Wil je meer bewegen? Begin dan laagdrempelig met meer wandelen of de fiets te pakken. Of begin met 2x per week 30min sporten.
3. Gezonder leven? Start met 4 dagen optijd naar bed te gaan en pak je rust. Of doe minstens 2x per week echt iets voor jezelf. 

Kortom begin met iets kleins en hou dat structureel vol. Als dat een succes is begin je aan een nieuw puntje wat je wilt verbeteren. De wetenschap heeft namelijk laten zien dat te grote veranderingen resulteren in dat je het op langere termijn niet gaat volhouden. 

Toch wat extra hulp nodig? Wij Personal trainers en/of leefstijlcoaches staan klaar om jou verder te helpen. 

“Een nieuwe start”. “Nu ga ik het anders doen”…..Eigenlijk voornemens van 1 januari, die je nu kunt hergebruiken. We hebben allemaal lekker Corona de schuld kunnen geven dat we onze doelen van 1 januari niet hebben gehaald. Onzin toch?

Je valt steeds weer terug in het oude patroon, omdat je ook steeds weer het probleem op dezelfde manier aanpakt. Doe nu eens niet zo eigenwijs en pak het dit keer anders aan. Het is keer op keer niet gelukt, dus aanvaard gewoon dat je hulp nodig hebt. Je bent niet de enige namelijk! 

De een heeft een diëtist nodig en de ander een personal trainer. Ook een groepsles of een buddy kan eventueel een goede stok achter de deur zijn. Wat het ook is, bijna iedereen heeft een beetje steun nodig. 

Dus trek de stoute schoenen aan en schakel hulp in. Zo gek is dat echt niet. Sterker nog, ik vind het alles behalve gek. 

Afgelopen weekend hebben de meeste mensen vol verbazing gekeken naar de stranden, bossen en het Vondelpark. Het barstte daar nog van de bootcamp groepjes, personal training sessies en ga zo maar door…

Het is toch best gek dat we dat blijven doen, terwijl we ‘gezondheid’ verkopen? Misschien zouden wij als trainers met verstand gewoon moeten zeggen: sport thuis, ga zelf een stuk wandelen of hardlopen. Want eerlijk is eerlijk… sportscholen zijn niet voor niets gesloten! We weten ondertussen ook dat het Corona-virus ongeveer 3 dagen verder kan leven op plastic en stalen. Kortom, op de dumbells, halters, elastieken enzovoorts.

Nu zal ik eerlijk bekennen dat ik zelf ook twee buitensessies heb gegeven toen de sportscholen al dicht moesten. Maar dat ik er een gerust gevoel bij had, kan ik helaas niet zeggen.

Ik ben daarna dan ook gelijk gestopt met tussen de mazen proberen te bewegen. Het is tijd om ons GEZONDE verstand te gebruiken en te doen waar we voor staan. En dat is GEZONDHEID.

Mocht je nu denken, mij overkomt het toch niet, ik zal niet zo ziek worden….. Denk dan aan de dierbaren om je heen en neem verstandige beslissingen om hen gezond te houden.

Stay healthy.

Ik krijg vaak de vraag waarom men niet afvalt, terwijl ze meer zijn gaan bewegen en/of op hun voeding zijn gaan letten.Voordat we verder gaan eerst even iets over de energiebalans.

Eigenlijk is het heel simpel. Je hebt je stofwisseling (BMR), ofwel energie die je nodig hebt om te kunnen ademen, je lichaam warm te houden, organen te laten functioneren etc. Daarnaast leveren we energie tijdens sportactiviteiten en dergelijke. Maar we leveren niet alleen energie, we consumeren ook energie (Kcal).

Kortom: consumeer je net zoveel energie als je geleverd hebt op een dag, dan blijf je netjes op gewicht.Nu snap ik dat je denkt, als het zo eenvoudig is, waarom kom ik dan aan, of blijf ik op gewicht?Meer bewegen of gestart met bewegen

Voor diegenen die van niet sporten naar wel sporten gaan, is het al een behoorlijke verandering. Nu worden er vaak twee dingen verteld…

1. Als je gaat sporten kom je eenmaal veel aan spiermassa aan.

Dit is deels waar maar heeft ook te maken met de energieopslag in de spieren en lever (glycogeen).

2. Meer consumerenEr wordt vaak meer gegeten nadat er getraind is. Dit is zelf-beloning of aan jezelf verantwoorden waarom jij die zak chips heb verdiend. Heb je het wel eens gehoord of gezegd? ‘Aaah ik kan wel een paar chippies nemen, want ik heb hard gesport’Verder gebruiken we steeds meer trackers om onze workouts bij te houden en even te delen met anderen. Maar hoe betrouwbaar zijn de trackers? Zijn de verbrande kcals die het toestel aangeeft daadwerkelijk verbrand? Kan het zijn dat je de verbrande energie er weer bij consumeert?

Eigenlijk dus toch nog best lastig… Energie inname.Weet jij überhaupt hoeveel en wat je vandaag allemaal naar binnen hebt gewerkt? Waren het 1,2,3 of 10 paaseitjes? Was het 15 gram pindakaas op je boterham of 30 gram? Heb je het gehouden bij een handje noten of werden dat er al snel 3? Hoe vaak en hoeveel heb je tijdens het koken geproefd?De meesten kunnen deze vragen niet beantwoorden. Oftewel, ze hebben geen flauw idee van hetgeen ze op een dag consumeren. En dus hebben ze geen idee of er überhaupt een energiebalans is.Als je geen enkel idee hebt van je energie inname, kan er ook niet gesproken worden van gezond/ongezond, beter/slechter.

Deze antwoorden zijn dan, net zoals je voeding, op basis van gevoel. Om je een voorbeeld te geven: 1 handje (25 gram) cashewnoten bevat 154 kcal. Maar nu heb ik kleine, poezelige handjes en jij misschien grote Boskoopse knuisten… Dus in jouw handje past misschien wel 50 gram cashewnoten (308 kcal). Zelfde geldt voor een lepel(tje) pindakaas etc.Voordat je afhaakt met lezen…. Uiteindelijk draait het erom dat als je wilt afvallen, er meer energie uit moet dan dat er binnen komt.

Eet smakelijk!

We hebben allemaal vele gewoontes of het nu de gordel om doen in de auto is, tot de wandeling is naar de kast voor die zak chips. Het mooie maar meteen tevens ook het moeilijke van gewoontes is dat ze onbewust zijn.Zo had ik tot vorige week ook nog de ‘gewoonte’ om veelvuldig koffie te drinken.

De eerste bak koffie is meteen in de ochtend bij het arriveren op de sportschool. Waar ze overigens verdomd lekkere koffie hebben… en als mijn TEAM-members komen/gaan lust ik vaak ook nog wel een bakkie. Eindresultaat: gemiddeld 6-8 dubbele espresso!Nu wil ik niet meteen zeggen dat zoveel koffie slecht voor je is want je bouwt doorloop van tijd een tolerantie op. En misschien zal je denken heeft die daar dan geen last van… antwoord: Neen.

Maar even terug op het onderwerp ‘gewoontes’. Ik had een gesprek met een van mijn toppers over die gewoontes… haar vraag was zou je kunnen stoppen? Mijn antwoord daarop: ‘tuurlijk ik stop nu per direct en tot volgende week’!Nou daar gingen we dan… volgende dag weer aan het werk. En bam daar ging ik meteen (onbewust) de mist in. Ik gok die dat ik die dag weer zo’n 6 dubbele espresso’s naar binnen zat te klokken. Totdat ik mij aan het einde van de realiseerde dat ik geen koffie meer zou/wou drinken. Goed leer-momentje dus voor mijzelf dat wat ik mijn TEAM-members vraag/adviseer inderdaad verdomd lastig is.Oké balen deed ik eigenlijk best wel… want ja weddenschap eigenlijk verloren! Maar kop koffie op! We gingen door en nu werd ik mijzelf ervan bewust van om GEEN koffie te drinken voor 1 week. En ik moet zeggen sindsdien ging het mij best makkelijk af… en ja tuurlijk bij de geur en het zien van die prachtige machine kreeg ik er trek in.

Maar hoe meer dagen er verstreken des te minder dat werd… dusja ik kreeg invloed op mijn gewoonte door bewust te denken over mijn onbewuste gedrag. Dus ik kan je bij deze ook vertellen dat ik die week netjes GEEN koffie heb gedronken. Sterker nog na die week en ik weer WEL koffie mocht drinken ben ik dit onbewust minder ben gaan doen.Kortom: we hebben allemaal goede gewoontes zoals een gordel om doen, maar ook de mindere gewoontes zoals de wandeling naar de kast voor die zak chips. Door bewust te gaan nadenken over de slechte ‘gewoontes’ die je liever niet meer doet ben je instaat dit te veranderen.

Even die zak chips genomen als voorbeeld kan je de volgende stappen ondernemen:– X aantal keer per week/maand GEEN chips– Chips op een andere plek leggen– GEEN chips meer kopenWant uiteindelijk heeft ons gedrag de grootste invloed om het wel of niet behalen van het gene wat je wel of niet wilt zijn. Want laten we eerlijk zijn we weten heus wel dat we soms meer moeten bewegen en gezonder moeten eten. Maar in de praktijk doen toch maar weinig mensen dit. En dit komt vaak door ons gedrag.

Ps. In deze week heb ik geen negatieve en/of positieve effecten ervaren van het wel of geen koffie drinken. Dit is dan wel mijn eigen mening en ondervinding en kan per persoon verschillen. En alles in deze blog mbt cafeïne is niet gebaseerd op feiten.Vaak kreeg ik de vraag of ik geen hoofdpijn had. Dit is ook vaak te makkelijk om GEEN koffie drinken hiervan de schuld te geven. Dat antwoord is namelijk net zo zinloos als MIJN ervaring. Er zijn namelijk vele factoren voor het veroorzaken van hoofdpijn. (Het is dus te makkelijk om juist cafeïne daar de schuld voor te geven.)

Iedereen is altijd maar bezig met een nieuwe auto, huis, werk, geld…. Iedereen wilt meer meer en meer. En altijd het beter hebben dan een ander… Tuurlijk is dat soms leuk! En ja geld etc kan het leven soms makkelijker maken. En maakt dat daadwerkelijk gelukkig? En dan met name op de langere termijn. Maar loop eens een rondje in de stad… Wat zie je dan om je heen?

Juist allemaal mensen opzoek naar koopjes en upgrades van hun huis en kledingkast etc. Maar hoeveel mensen tel je die tijd spenderen aan hun eigen lichaam? Het menselijk lichaam wordt vaak vergeten en verwaarloosd. Maar hoe komt dat eigenlijk?

We hebben overal afleidingen zoals telefoon en tv. Alles is zo ingesteld en gemaakt om het zo makkelijk als mogelijk te maken. Het is makkelijker om een leuk nieuw kleed te kopen dan 5 of 10kg afvallen.

Het komt dus aan op een behoorlijke dosis doorzettingsvermogen en vastberadenheid. En wat wil en kan en moet je er voor laten? Onderzoek dit eerst voordat je eraan begint. In de meeste gevallen valt het reuze mee en als je maar wilt. En vraag desnoods hulp bij een trainer, diëtist, partner, vrienden, familie. En laten we eerlijk zijn… een tweede lichaam is niet te koop.